so, dann lege ich mal los Zum Frühstück gefrostete Banane 110g, 30g Protein, 30g Mandeln, 200g Weintrauben und 116g Clementine. Alles gefrostet mit etwas Wasser püriert

Zwischendurch ein Apfel

Mittag Putenbrust 250g, Spitzkohlsalat ca 150g und ca 100g Pastinakenpommes

Nachmittag zwei Äpfel und 100g Weintrauben

Abendbrot 190 Lachsfilet mit Haut, 150g Couscous mit ca 130 Blattspinat und zwei gekochte Eier

Zum Nachtisch Käsekuchen 140g (selbstgemacht aus Frischkäse fettarm, Joghurt fettarm, Protein und zwei Eiern)

kcal ca 2140, 62 g Fett, 240 g KH, 184 g Eiweiß und 32 g Ballaststoffe