Ernährungstagebuch

[schnecke2999]

Montag Frühstück
gefrostete Banane, gefrostete Himbeeren mit Protein und Mandeln kcal 441
Mittagessen
Thunfischfrikadellen, Tomaten, Naturreis und Apfelmöhren-Rohkost 659 kcal
Nachmittagssnack 2 Std vor dem Beintraining
Käsekuchen und Apfel 199kcal
Kurz vor dem Training einen Poster 53 kcal
direkt nach dem Beintraining
Protein mit Wasser und Banane kcal 154
Abendbrot
Lachfilet ohne Haut mit Couscous und Würzspinat, Nachtisch Reiswaffel (Rezept von Tinnifax und Käsekuchen) 910 kcal
nach dem Beintraining hatte ich so einen Kohldampf, darum der Nachtisch

Gesamt 2429 kcal
74g Fett, 42 g Ballaststoffe, 252 g KH und 181g Eiweiss


Dienstag Frühstück
Reiswaffeln selbstgemacht mit Blaubeeren und Apfel 409 kcal (zwei Stunden vor dem Training)

Laufband manuel 9,2 eine Stunde
danach Protein und Banane 182 kcal

Mittagessen Thunfischfrikadellen, Couscous mit Würzspinat, Tomaten und Nachtisch: Käsekuchen 639 kcal

Nachmittags
Ananas und Linsenfrikadellen (rochen so lecker, hatte sie für morgen vorbereitet 317 kcal

zu späterer Zeit zwei Äpfel kcal 166

zum Abendbrot
auf einem Dönerspiess gegrillte Putenbrust (selbstgemacht), Spitzkohlsalat mit Möhren und noch den restlichen Tomatensalat. Leider war der Hunger noch so groß, darum gab es noch Linsenfrikadellen 742 kcal

2455 kcal
44g Fett, 44g Ballaststoffe, 328 g KH und 203 g Eiweiß