Ernährungstagebuch

[schnecke2999]

Nachmittags Protein mit Wasser 111 kcal

Abends wurde seit 1,5 Jahren mal wieder gefeiert. Es gab zwei Mojito ohne Rohrzucker, ein Sambuca und ganz viel Tanz
ich weiß, Alkohol ist nicht gerade super, hat sich aber so ergeben. ca 437 kcal
Gesamt ca 2124 kcal
47g Fett, 26 g Ballaststoffe, 282 g KH und 90 g Eiweiß

Frühstück am Sonntag gegen 9.30h
Apfel-Wurzel-Rohkost ca 650g, Naturreis gekocht ca 100g, 20g Mandeln und 3 Spiegeleier 713 kcal

ca. 11h Training Laufband zum aufwärmen 15 min., danach Brust, Schultern und Triebs
Nach dem Training gab es Protein und 60 g Banane ca 164 kcal

gegen 13.30h Mittagessen
selbstgemachte Süsskartoffelrösti mit Magerquark, Apfelwurzel-Rohost und Nutellabällchen (alles selbstgemacht) 849 kcal

Nachmittag selbstgemachter Käsekuchen 180g (aus Frischkäse, Joghurt, Eiern und Protein)kcal 248

Abendbrot ca 20h 200g Thunfischfrikadellen (selbstgemacht aus Thunfisch, Haferflocken, Zwiebeln und Eiweiss) sowie 300g Tomaten 288 kcal

Gesamt heute 2.262 kcal
60 g Fett 40 g Ballaststoffe 268 g KH 162g Eiweiss

[schnecke2999]

Montag Frühstück
gefrostete Banane, gefrostete Himbeeren mit Protein und Mandeln kcal 441
Mittagessen
Thunfischfrikadellen, Tomaten, Naturreis und Apfelmöhren-Rohkost 659 kcal
Nachmittagssnack 2 Std vor dem Beintraining
Käsekuchen und Apfel 199kcal
Kurz vor dem Training einen Poster 53 kcal
direkt nach dem Beintraining
Protein mit Wasser und Banane kcal 154
Abendbrot
Lachfilet ohne Haut mit Couscous und Würzspinat, Nachtisch Reiswaffel (Rezept von Tinnifax und Käsekuchen) 910 kcal
nach dem Beintraining hatte ich so einen Kohldampf, darum der Nachtisch

Gesamt 2429 kcal
74g Fett, 42 g Ballaststoffe, 252 g KH und 181g Eiweiss


Dienstag Frühstück
Reiswaffeln selbstgemacht mit Blaubeeren und Apfel 409 kcal (zwei Stunden vor dem Training)

Laufband manuel 9,2 eine Stunde
danach Protein und Banane 182 kcal

Mittagessen Thunfischfrikadellen, Couscous mit Würzspinat, Tomaten und Nachtisch: Käsekuchen 639 kcal

Nachmittags
Ananas und Linsenfrikadellen (rochen so lecker, hatte sie für morgen vorbereitet 317 kcal

zu späterer Zeit zwei Äpfel kcal 166

zum Abendbrot
auf einem Dönerspiess gegrillte Putenbrust (selbstgemacht), Spitzkohlsalat mit Möhren und noch den restlichen Tomatensalat. Leider war der Hunger noch so groß, darum gab es noch Linsenfrikadellen 742 kcal

2455 kcal
44g Fett, 44g Ballaststoffe, 328 g KH und 203 g Eiweiß

[schnecke2999]

warum schreibt denn keiner etwas
Frühstück kcal 439 Fett 11,9 Bal. 7,1 KH 53,9 Eiweiß 33,4

Rückentraining + Trizeps
danach 209 kcal, 2,5g Fett, 27,3 KH und 22,2 Eiweiß

Mittagessen
kcal 903, 19,9g Fett, 98,5g KH, 96,5g Eiweiß

Nachmittag
156 kcal, 0,5g Fett, 41,2g KH, 0,8 Eiweiß

Abendessen
504 kcal, 10,1g Fett, 62,5g KH und 47g Eiweiß

Tagesgesamtwerte
Kalorien
2211
Fett
44,8 g
Ball.
37,6 g
Kohl.
283,4 g
Nat.
42,3 mg
Eiweiß
199,9 g

Tägliche Kalorienzusammensetzung: 49 % aus Kohlenhydraten, 17 % aus Fett und 34 % aus Eiweiß.

[old.school]

Das ist dein Log. Du schreibst hier

[schnecke2999]

ich wollte ja eigentlich mal hören, was ich so richtig mache oder falsch

[mike1983]

sieht eigentlich ganz ok alles aus. wie verändert sich denn die form?

[schnecke2999]

es sieht ganz gut aus. Ich habe etwas zugenommen und es wirkt muskulöser. Ich denke mal, dass ich Mitte April dann mit den kcal auf 1900 runter gehe um noch etwas Speck abzubauen oder ist das quatsch? Ich dachte mir, dass ich dann die Definition hinbekomme, weil ja noch etwas Muskulatur fehlt. Bin auch am überlegen, ob ich nur noch eine Stunde Hügeltraining auf dem Laufband in der Woche mache und an dem anderen Ausdauertag lieber an die Geräte gehe. Macht das Sinn?
Am Donnerstag ist bei mir immer trainingsfrei
Frühstück heute
kcal426, 13,4g Fett,44,8g KH und 33,4 g Eiweiß

Zwischenmahlzeit
kcal 78, 0,2g Fett, 20,6g KH und 0,4g Eiweiß

Mittag
kcal 857, 20,4g Fett, 82,7g KH, 95,3g Eiweiß

Abendessen
kcal 777, 37g Fett, 74,2g KH und 44g Eiweiß

Gesamt 2.138 Kcal, 40 % aus Kohlenhydraten, 29 % aus Fett und 31 % aus Eiweiß.

[schnecke2999]

juhu, schreibe nachher meine Werte rein. Wollte nur mal fix berichten. Habe in einer Woche fast ein KG abgenommen, obwohl ich gestern nur 20 min. Ausdauer gemacht habe, dafür aber noch an die Gewichte gegangen bin. Die Muskulatur ist auch besser zu sehen
Denke mal, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Experimentiere noch ein wenig mit den Nahrungsmitteln und Rezepten rum, aber das wird schon. Soll ich eigentlich auch die Rezepte und Nahrungsmittel posten oder reichen die Nährwerte aus?

[doemi]

Finde manchmal dass du zu wenig Fett hast. Ansonsten sieht die Ernährung ja vernünftig aus.

[schnecke2999]

04.03. 2404 kcal, 40 % KH, 26 % Fett, 34 % Eiweiß
05.03. 2117 kcal, 41 % KH, 19 % Fett, 40 % Eiweiß
06.03. 2345 kcal, 42 % KH, 16 % Fett, 42 % Eiweiß
07.03. 2493 kcal, 36 % KH, 30 % Fett, 34 % Eiweiß
08.03. 2684 kcal, 33 % KH, 28 % Fett, 39 % Eiweiß
09.03. 2535 kcal, 33 % KH, 31 % Fett, 36 % Eiweiß