Ein schwieriger Weg - Trainings und Ernährungsplan - Bilder - Hilfestellung/Rat

[Schnulle]

naja, du merkst ja selber das lowcarb dir nicht bekommt. natürlich nimmt man dadurch ab.. bei lowcarb hat der körper ja keine andere wahl (verliert viel wasser). wenn du aber jetzt schon deine kraft verlierst kannst du auch davon ausgehen dass deine muskeln ebenso mit verbrannt werden. denn wenn die gehalten werden sollen darf die kraft nicht fallen. was nützt es dir also jetzt dich runter zu diäten, dabei muskeln zu verlieren die du im anschluss wieder "sauber" aufbauen willst... wenn du sie vorher schon "sauber" verloren hast, hast du im ende nichts gewonnen .
wie viel mehr du jetzt essen musst und wie viele KH musst du selber rausfinden. das kann dir keiner von hier aus erklären. dazu muss man einfach mehr wissen als nur trainingsplan und ein paar daten

hast du in den letzten 7 jahren nie mal einen klassischen 3er-split/woche probiert? wie bist du damit zurecht gekommen?

[Neumi1985]

naja, du merkst ja selber das lowcarb dir nicht bekommt. natürlich nimmt man dadurch ab.. bei lowcarb hat der körper ja keine andere wahl (verliert viel wasser). wenn du aber jetzt schon deine kraft verlierst kannst du auch davon ausgehen dass deine muskeln ebenso mit verbrannt werden. denn wenn die gehalten werden sollen darf die kraft nicht fallen. was nützt es dir also jetzt dich runter zu diäten, dabei muskeln zu verlieren die du im anschluss wieder "sauber" aufbauen willst... wenn du sie vorher schon "sauber" verloren hast, hast du im ende nichts gewonnen .
wie viel mehr du jetzt essen musst und wie viele KH musst du selber rausfinden. das kann dir keiner von hier aus erklären. dazu muss man einfach mehr wissen als nur trainingsplan und ein paar daten

hast du in den letzten 7 jahren nie mal einen klassischen 3er-split/woche probiert? wie bist du damit zurecht gekommen?

Doch, ich habe viele Trainingssysteme ausprobiert und auch sehr lange Zeit einen 3er Split gefahren.

Ich habe vorhin mal nachgeschaut und meinen 3er im Trainingstagebuch gefunden:

Montag:

Bankdrücken LH flach - 3 Sätze
Bankdrücken KH schräg - 2 Sätze
Fliegende - 2 Sätze

Vorgebeugtes Seitheben - 3 Sätze
Shrugs - 3 Sätze

SZ French Press - 3 Sätze
Push Downs - 3 Sätze

Mittwoch:

Kreutzheben - 3 Sätze
Latzug zur Brust - 3 Sätze
LH Rudern - 3 Sätze

KH Schulterdrücken - 3 Sätze
Seitheben - 3 Sätze

Bizepscurls/SZ-Curls - 3 Sätze
Bizeps KH Curls - 3 Sätze

Freitag:

Kniebeuge - 3 Sätze
Beinpresse - 3 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze
Beinbeuger - 3 Sätze

Wadenheben sitzend - 3 Sätze
Wadenheben stehend - 3 Sätze

Bauchmaschine - 2 Sätze
Beinheben - 2 Sätze

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Vielleicht sollte ich diese Pan Optimieren und wieder durchführen?
Ist der Plan akzeptabel, oder hast du konkrete verbesserungsvorschläge?

Ich fange ab heute wieder an meine KCAL zu erhöhen. Aktuelles Ziel sind täglich 3300KCAL, ich werde die nächste Woche beobachten, was die Waage und der Spiegel dazu sagt.

Danke