Ohne jetzt alles gelesen zu haben, aber bei mir funktionierte bisher am besten:

- 4 Mahlzeiten
- Zum Frühstück keine Kohlenhydrate, dafür mehr Fett
- Mahlzeit 2 und 3 mit Kohlenhydraten ohne Fett, dazwischen Training
- Letzte Mahlzeit nur etwas Protein

Ansonsten hab ich Keto und normales Defizit getestet.
Auf Keto hab ich sehr schnell gewicht verloren, war aber flach wie ein Pfannkuchen und normale BB-Ernährung mit Defizit hat gar nicht gut funktioniert