5xdie Woche 2er split

[Vatos Locos]

Weil es verallgemeinert und es grundfalsch ist jedem dasselbe zu empfehlen.
Außerdem wird bis in diesem Forum niemand generell der WKM-Plan empfohlen.
Der ist für die einen super, für andere suboptimal.

Außerdem lass bitte die Pros aus dem Spiel: Arnie war ein Regenerationswunder, Coleman ein Freak.
Otto-Durchschnittsverdiener würde das nie überstehen (und Coleman tragischerweise auch nicht so richtig ) bzw braucht das auch gar nicht, da er nicht mal im entferntesten soweit kommt, dass diese Trainingsintensität notwendig wird..

Ich weiß nicht wie alt du bist und wie lange du schon trainierst, aber jeder kommt nach Jahren irgendwann zum Punkt, dass weniger, aber dafür richtig mehr bringt.

Dann lies doch 3-4 Anfängerthreads. In fast jedem steht "WKM+Whey" was ja auch nicht verwerflich ist. Gibt nicht viele bessere Möglichkeiten um die Kraftwerte im ersten Trainingsjahr zu vervielfachen.

Ich sag ja nicht, dass man es so auf die Spitze treiben muss, wie die besagten Leute. Aber es ist nunmal so, dass mehr immer mehr ist, wenn mans verkraftet. Und um möglichst viel zu machen, muss man klein Anfangen, den Körper dran gewöhnen und nach und nach das Volumen (am besten noch parallel zur Intensität (hier im Sinne von % vom 1RM) ) erhöhen.

Volumen ist der Schlüssel zum Muskelwachstum. Das war ist und bleibt auch immer so.

Nach 15 Jahren BB und KDK kann ich das auch so alles bestätigen, zumal die Verletzungsgefahr bei 8 Sätzen wesentlich geringer ist, als bei 2 Sätzen, weil das Gewicht auch entsprechend niedriger ist. Und man muss halt schauen, was für einen passt und das Training richtig planen. Dazu zählen auch Prehab Übungen, richtige Übungsreihenfolge (z.B. Bizeps vor Trizeps, Beinbeuger vor Quadrizeps, viel Fokus auf den oberen Rücken, etc) etc etc. Dann passiert trotz hohem Volumen und hoher Intensität in der Regel nichts.

[tintifax_2]

Dann lies doch 3-4 Anfängerthreads. In fast jedem steht "WKM+Whey" was ja auch nicht verwerflich ist. Gibt nicht viele bessere Möglichkeiten um die Kraftwerte im ersten Trainingsjahr zu vervielfachen.

Ich sag ja nicht, dass man es so auf die Spitze treiben muss, wie die besagten Leute. Aber es ist nunmal so, dass mehr immer mehr ist, wenn mans verkraftet. Und um möglichst viel zu machen, muss man klein Anfangen, den Körper dran gewöhnen und nach und nach das Volumen (am besten noch parallel zur Intensität (hier im Sinne von % vom 1RM) ) erhöhen.

Volumen ist der Schlüssel zum Muskelwachstum. Das war ist und bleibt auch immer so.

Nach 15 Jahren BB und KDK kann ich das auch so alles bestätigen, zumal die Verletzungsgefahr bei 8 Sätzen wesentlich geringer ist, als bei 2 Sätzen, weil das Gewicht auch entsprechend niedriger ist. Und man muss halt schauen, was für einen passt und das Training richtig planen. Dazu zählen auch Prehab Übungen, richtige Übungsreihenfolge (z.B. Bizeps vor Trizeps, Beinbeuger vor Quadrizeps, viel Fokus auf den oberen Rücken, etc) etc etc. Dann passiert trotz hohem Volumen und hoher Intensität in der Regel nichts.

Sag ich doch