Zitat Zitat von Vatos Locos Beitrag anzeigen
Dann lies doch 3-4 Anfängerthreads. In fast jedem steht "WKM+Whey" was ja auch nicht verwerflich ist. Gibt nicht viele bessere Möglichkeiten um die Kraftwerte im ersten Trainingsjahr zu vervielfachen.

Ich sag ja nicht, dass man es so auf die Spitze treiben muss, wie die besagten Leute. Aber es ist nunmal so, dass mehr immer mehr ist, wenn mans verkraftet. Und um möglichst viel zu machen, muss man klein Anfangen, den Körper dran gewöhnen und nach und nach das Volumen (am besten noch parallel zur Intensität (hier im Sinne von % vom 1RM) ) erhöhen.

Volumen ist der Schlüssel zum Muskelwachstum. Das war ist und bleibt auch immer so.

Nach 15 Jahren BB und KDK kann ich das auch so alles bestätigen, zumal die Verletzungsgefahr bei 8 Sätzen wesentlich geringer ist, als bei 2 Sätzen, weil das Gewicht auch entsprechend niedriger ist. Und man muss halt schauen, was für einen passt und das Training richtig planen. Dazu zählen auch Prehab Übungen, richtige Übungsreihenfolge (z.B. Bizeps vor Trizeps, Beinbeuger vor Quadrizeps, viel Fokus auf den oberen Rücken, etc) etc etc. Dann passiert trotz hohem Volumen und hoher Intensität in der Regel nichts.
Sag ich doch