12 AJhre Training und Frust

[StefanBerlin12]

Und zu der Zeit sahst du aus wie heute?

Nein, aber ich sah auch nicht aus wie jemand, der solche Kraftwerte hat. Ich hatte damals 62cm Oberschenkel und 38cm Arme. So für ne grobe Vorstellung, wie ich damals aussah.

[stingthing]

Nein, aber ich sah auch nicht aus wie jemand, der solche Kraftwerte hat. Ich hatte damals 62cm Oberschenkel und 38cm Arme. So für ne grobe Vorstellung, wie ich damals aussah.

Nö das soagt eigentlich null aus... Kenne welche mit solchen Maßen, die sind halt nur fett und andre mit weniger, die sehen krass aus ...
Vielleicht einfach mal wieder mit den erwähnten Übungen wieder dahin kommen und DANN der Feinschliff?!

ansonsten bzgl. deines aktuellen Plans:
-Trainingsvolumen runter, Trainingsfrequenz herhöhen.
-Nicht zwanghaft auf die Dauer versteifen... 80 -90 Minuten kannst du auch trainieren ohne nennenswerte Nachteile.
- Rücken-übungen sind ne Katastrophe... wer soll damit aufbauen?!... mach Ruderübungen frei, Klimmzüge, vielleicht dann noch eine Maschinenübung
- Für Brust eventuell Dips und Überzüge einbauen, wenn Presse und KH-BD nix bringen
- Schulter kannst du super an Drück-Maschinen trainieren.. auch mir wenig ROM, zwecks Schonen des Gelenks...




würde an deiner Stelle einen 2er-Split heranziehen