Frust mit Brusttraining

**agfrz** · 18.04.2008, 16:54

Hallo,

wollt mal fragen wie ich mein Brusttraining verbessern, andern kann, da hier nichts weitergeht und dieses Training schon immer meine Schwäche war/ist.

Ich trainiere folgendermaßen:

-1 Aufwärmsatz mit 20 WH
-3 Sätze mit 7 WH, die letzte schaffe ich eben noch; beides Langhantel

Grundsätzlich achte ich darauf, daß ich immer über dem Solarplexus absetze und greife leicht über der Schulterbreite (ich halte mich an die markierung an der Stange), beim greifen lege ich den Daumenan den Zeigefinger also nicht um die Stange.

Ich versuche, würde man die Bewegung seitlich betrachten, vollkommen gerade nach oben zu drücken, also keine S-Form, obwohl das ist ohnehin nicht vermeidbar wenn man ans Limit geht.

Ich habe auch nie Muskelkater nach dem Brusttraining?

Was mach ich falsch?

Was kann ich besser machen, verändern?

Sicher variiere ich hie und da, Kurzhantel, Masschine, Butterfly-es tut sich nichts!

Für Tipps bin ich echt dankbar

agfrz

**eRaSeR1337** · 18.04.2008, 17:09

hi

Also bei MIR fetzt dieses

Kurzhantel-Schräg
Fliegende
Lanhantel-negativ

jeweils 3 sätze 6-8 wiederhohlungen (bis MV)

hab ich guten muskelkater die nächsten 2-3 tage ..... aber muskelkater is ja kein zeichen für wachstum

trotzdem machts spass und es tut sich auch was

mfg

**scrotum** · 18.04.2008, 17:13

Zitat von agfrz

Ich trainiere folgendermaßen:

-1 Aufwärmsatz mit 20 WH
-3 Sätze mit 7 WH, die letzte schaffe ich eben noch; beides Langhantel

Das soll dein "Brusttraining" sein ?

**Argentum** · 18.04.2008, 17:16

Genau das ist traurig mach was eraser schreibt oder halt dich einfach an die Tatsache 2 Brustgrundübungen und 1 Iso

**AD26** · 18.04.2008, 17:40

Zitat von Argentum

Genau das ist traurig mach was eraser schreibt oder halt dich einfach an die Tatsache 2 Brustgrundübungen und 1 Iso

jep funzt bei mir auch am besten

**agfrz** · 18.04.2008, 18:30

Da liegt ein Mißverständnis vor, oder ich hab mich unlklar ausgedrückt (wohl eher):

Brusttraining:

1) Langhantel 7WH flach

2) Langhantel 7 WH schräg positiv

3) Kurz schräg 6-7 WH

4) Fliegende, meistens schräg 10 WH

5) Langhantel, sehr enge Griffbreite 10 WH

6) Buttefly

7) Buttefly am Block

PS: Vorher wollt ich nur das Übungsprinzip beschreiben, klar ist da nicht mein Brustraining!

Und dann halt nach Lust und Laune div. Geräte, sehr selten Überzüge wegen meiner Schultern ! Manchmal Dips.

**Manoah** · 18.04.2008, 20:07

Jeweils ein Satz pro Übung?

**GafoBalboa** · 18.04.2008, 20:15

Zitat von Manoah

Jeweils ein Satz pro Übung?

hab ich mich auch gerade gefragt

@agfrz drück dich mal konkreter aus mit deinem trainingsplan

**stonie** · 18.04.2008, 20:23

das is viel zu viel... total unnötig, konzentrier dich auf 3, 4 schöne übungen...

flachbank lh od. kh
schrägbank lh od. kh
fliegende
DIPS Jungs, DIPS hamma übung....

**agfrz** · 18.04.2008, 20:36

nein, pro übung natürlich 3 sätze, d.h 21 sätze, meistens aber an die 30 weil ich einfach nicht aus dem fitnesscenter nicht raus komm, ichg bleib dann noch immer bei irgendwelchen geräten hängen, ich fühl mich sonst einfach nicht leer und ausgepowert.