Ich folge seit 14 Wochen dem Plan von Boris Sheiko. Da kannst du verschiedene Pläne innerhalb der App wählen. Im Sheiko Forum gibt es die TP auch als Excell Dateien, falls du die App nicht kaufen magst.
Die Pläne sind dann nach deinem aktuellen Leistungsstand orientiert. Natürlich sind das Breitbandpläne, also nichts auf dich speziell zugeschnittenes. Dennoch sind sie förderlich für eine sehr lange Zeit.

Grundsätzlich kann ich natürlich immer Jim Wendler mit seinem 5/3/1 empfehlen. Da findest du genügend Pläne und Excell Dateien im Netz. Sehr gutes und knackiges Programm um Fortschritte zu machen.