3er Splitt Trainingsschema

[Tim812]

Oder:
Brust / vordere / seitliche Schulter/ Bizeps
Beine
Rücken/ hintere Schulter/ Trizeps

Kniebeugen, Frontbeugen, einbeinige Beugen, Ausfallschritte, Kreuzheben gestreckt, Sumo- Heben...

[dizzy1992]

Oder:
Brust / vordere / seitliche Schulter/ Bizeps
Beine
Rücken/ hintere Schulter/ Trizeps

Kniebeugen, Frontbeugen, einbeinige Beugen, Ausfallschritte, Kreuzheben gestreckt, Sumo- Heben...

Diese Aufteilung hört sich geil an!

Montag:
LH-Bankdrücken 4x6-8
KH-Schrägbankdrücken 4x8-10
Flies 4x8-10
Schulterdrücken 4x6-8
Seitheben 3x8-10
LH-Curls 4x6-8
KH-Curls in Schrägbank sitzend 3x8-10

Mittwoch:
Squats 4x6-8
Split Squats 3x8-10
Kreuzheben gestreckt 3x8-10
Ausfallschritte 4x10-12
Wadenheben 4x12-15
Crunches 3x10-12

Freitag:
LH-Rudern 4x6-8
Klimmzüge 4xMax
T-Bar-Rudern 4x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 4x8-10
Enges Bankdrücken 4x6-8
French Press 3x8-10

Wie sieht das so aus von den Übungen/Sätzen/Whs?