Ernährungsplan so richti?

[Gselchtes]

Hallo,

ich habe mir einen Ernährungsplan mithilfe des Leitfadens erstellt. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen ohne mich unnötig Fett zu fressen.

Zu mir:
18 Jahre
Schüler
190cm groß
87kg (17% kfa/ Im Spiegel sieht man die obersten 4 Bauchmuskeln wenn man anspannt und das Fett wegzieht)

Meine alte Ernährung
4000kcal
2,5g Protein
0,8g Fett
rest Kohlenhydrate
im Monat 2kg zugenommen

Die neue Ernährung da ich erfahren habe das man nur soviele Kohlenhydrate zuführen sollte wie nötig ist:
Trainingstag:
3g Proteine 261g
4g Kohlenhydrate 348g
1g Fett 87g
=3300kcal (Schaue aber absofort nur mehr auf makros)

Trainingsfrei:
3g Protein 261g
1,4g Kohlenhydrate 125g
1,5g Fett 131g
=2800kcal

Sollte ich die Fette an Trainingsfreien Tagen verringern und dafür mehr Kohlenhydrate essen oder passt das so?

Wie sollte ich bei der Anpassung vorgehen?
2 Wochen Gewicht notieren und dann je nachdem Kohlenhydrate erhöhen um gewünschte Gewichtszunahme zu verzeichnen?

PS. Jeden Tag 500g Gemüse und zu jeder anderen Mahlzeit Obst (1 Apfel oder 1 Banane) welches natürlich bei den Nährstoffen miteingerechnet wird.

Ziel: in den nächsten 7 Monaten möglichst viel sauber aufbauen. Was haltet ihr für realistisch? 5kg oder 7kg? Trainieren werde ich einen Ganzkörperplan.

Vielen Dank