Anfänger braucht Rat

[4soli]

ob das echt gute erfolge bringt , bzw. wenn du es sogar schon öfters gemacht hast , wie man die erfolge durch das Programm maximieren kann , indem man fehler vermeidet (also welche fehler, man/du machen/gemacht hast?) .

?

[mike1983]

ob das echt gute erfolge bringt , bzw. wenn du es sogar schon öfters gemacht hast , wie man die erfolge durch das Programm maximieren kann , indem man fehler vermeidet (also welche fehler, man/du machen/gemacht hast?) .

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fehler 1: 3 mal die woche geht nicht

also am besten testen. das buch ist recht motivierend und einfach gehalten.
mein problem war die puste. das knallt ganz schön auf die kondizon.
am anfang ruhig mal ablegen. ist kein beinbruch. kein falscher stolz, der rücken ist heilig zu behandeln.
beine wachsen wirklich stark im verhältniss zum rest. man sollte aber auch schon ne gewisse menge an gewicht begwegen können in der beuge. bauch bisschen aufwärmen macht sinn.
hab bei den letzten wh die luft auch im bauch gelassen um die stabilität zu halten. also einatmen runter, hoch ausatmen.
am anfang würde ich schon 20er machen mit weniger gewicht also, und dann pro woche 2,5 kg rauf. ob nu 6 wochen oder länger, war mir nicht so wichtig.
ich weiß nicht was du jetzt im satz machst, aber jetzige -10% und erstmal an da der belastung gewöhnen.