Ich wäre dafür:

Montag: KB, BD, Rudern
Dienstag: Cardio
Mittwoch: KH, Lat/KZ, FD
Donnerstag: Pause
Freitag: wie Montag
Samstag: Bauch+Cardio
Sonntag Pause

Den Montag danach machst du dann KH,Lat/KZ, FD und
dann in dem Schema weiter.