Übertraining, 2er, 3er oder 4er Split?

[Tim812]

Also zusammenfassend hast du einen 4er Split gemacht, der super klappte.
Diesen hast du aber verworfen weil du alles "nur" 1x pro Woche trainiert hast, was dich aus welchem Grund störte?

Dann bist du auf nen 3er- Push- Pull- Beine- Split gewechselt, den du mit 5 Einheiten pro Woche trainiert hast und hast dich daraufhin ziemlich schnell übertrainiert gefühlt und hast auch infolgedessen scheinbar Kraft verloren.

Eine Möglichkeit jetzt nicht gleich alles komplett zu verändern wäre zunächst die Häufigkeit zu reduzieren, bzw. die Ruhetage anders zu setzen.

Eine sehr gute Möglichkeit ist Training/ Pause/ Training/ Pause/ Training...usw.

Damit trainiert man häufiger als 1x pro Woche.

[Dave1995]

Also zusammenfassend hast du einen 4er Split gemacht, der super klappte.
Diesen hast du aber verworfen weil du alles "nur" 1x pro Woche trainiert hast, was dich aus welchem Grund störte?

Dann bist du auf nen 3er- Push- Pull- Beine- Split gewechselt, den du mit 5 Einheiten pro Woche trainiert hast und hast dich daraufhin ziemlich schnell übertrainiert gefühlt und hast auch infolgedessen scheinbar Kraft verloren.

Eine Möglichkeit jetzt nicht gleich alles komplett zu verändern wäre zunächst die Häufigkeit zu reduzieren, bzw. die Ruhetage anders zu setzen.

Eine sehr gute Möglichkeit ist Training/ Pause/ Training/ Pause/ Training...usw.

Damit trainiert man häufiger als 1x pro Woche.

Sprich:
Mo: Push
Di: Pause
Mi: Pull
Do: Pause
Fr: Beine
Sa: Pause
So: Push
Mo: Pause
usw..

Werde ich das mal ausprobieren, vielen dank