Vielleicht solltest du dich mal ein bisschen beruhigen und selbst nachdenken, dann kommst du auch drauf, was man dir sagen will. Kein Mensch braucht ein "High-Carb-Massephase"-Kochbuch. Das kotzt heutzutage nur noch an, dass jeder für alles eine Anleitung braucht, anstatt sich einfach mal Gedanken zu machen. Meinst du, Arnold hatte ein "High-Carb-Massephase"-Kochbuch? Nein, der hat trainiert wie ne Sau und danach gefressen....

Wenn du ne Anleitung willst, dann geh zum Karl und kauf dir ein tolles "Ich-werd-ein-geiler-shredded-Fitness-Hipster-in-12-Wochen-Paket" und gib Ruh hier. Oder trainier anständig und hau dir danach halt nen Beutel Reis mehr rein...