Aufwärmsätze sind nicht dazu da, um dein Pulver zu verschießen, sondern um die Muskulatur, Gelenke, Sehnen und Bänder auf die Belastung vorzubereiten. Wenn du dich da muskulär schon auspowerst ohne Ende wirst du in den Arbeitssätzen weniger packen als du eigentlich könntest.
Es gibt einige Leute, die nur einen Arbeitssatz machen, aber die trainieren zum größten Teil auch nicht auf Hypertrophie. Der Muskel soll ja eine bestimmte Zeit auch unter Spannung stehen, mit einem Satz erreichst du das auf dem Level nicht. Daher werden mehrere empfohlen und daher trainieren auch schätzungsweise 90% der BB so (d.h. mit 2-4 Arbeitssätzen, je nach Übung/Muskelgruppe).
Fahrradfahren? Wenn du Bock hast, wird dir aber für die Übungen nichts bringen.

Mach die Arbeitssätze mit ~10 Wiederholungen, wenn du bei 80-90% des Satzgewichtes bist tastest du dich etwas vorsichtiger heran, machst halt 3-5 oder was weiß ich, da wird dir irgendwann dein Gefühl sagen was geht und was nicht.
Hör auf die Tipps. 1 Satz ist zu wenig unter diesen Umständen