trainingslog: wkm plan

[kloppi1980]

Gute Abend

Also beim Untergriff hab ich ein Schulterbreiten stand und streiffe auch nicht meine Beine.Also etwas mehr als Hüftbreite die Handstellung ist ok?Nein meine Hüfte oder Taile ist nicht breiter als die Schulter.

3.Trainingstag:

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1.Satz=22,5 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Schulterdrücken im Stehen

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=22,5 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=25 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Latziehen mit engen Untergriff

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Wadenheben im Sitzen

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=8 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5:Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Fazit:Beim Kreuzheben hatte ich Schmerzen im unteren Rücken und hab deshalb beim 2.Satz nur 6 Wiederholungen gemacht.Der dritte,vierte und fünfte Satz ging dann noch gerade so bei 6 Wiederholungen.Dann hatte ich mit Schulterdrücken ganz schön zu kämpfen mit den unteren Rücken.Klimmzüge hab ich garnicht erst Ausprobiert,hab ganz schön ****** das,dass Teil zusammenklappt bei Klimmzüge und ausserdem schaff ich sowieso keine.Bei den Waden hab ich garkein Gefühl und hatte an den Fussballen Schmerzen.

Gruss

[KJZ]

Also beim Untergriff hab ich ein Schulterbreiten stand und streiffe auch nicht meine Beine.Also etwas mehr als Hüftbreite die Handstellung ist ok?Nein meine Hüfte oder Taile ist nicht breiter als die Schulter.

Einwandfrei, so mache ich es auch

Beim Kreuzheben hatte ich Schmerzen im unteren Rücken

Das ist ärgerlich, schau mal ein paar Technik Videos bzw. lies ein paar Texte und danach filmst du dich selbst um zu Vergleichen und deine Fehler zu finden. Kannst es auch hier online stellen und Experten anschauen lassen, wenn du kein Problem mit Datenschutz oder so hast.

Klimmzüge hab ich garnicht erst Ausprobiert,hab ganz schön ****** das,dass Teil zusammenklappt bei Klimmzüge und ausserdem schaff ich sowieso keine.

Welches Teil? Eine Studio-Klimmzugstange sollte dein Gewicht locker halten.
Habe am Anfang auch Probleme mit den KZ gehabt und habe auch mit Latzug ergänzt, aber kannst ja mal probieren ob du wenigstens einen schaffst.
Ein anderer Ansatz wäre, am Anfang nur die Negative auszuführen, hab ich persönlich aber noch nie probiert.