Bizepcurls hab ich mit eingefügt da ich nun doch kein blutiger Anfänger mehr bin. Trainiere nun doch schon paar Monate.

Beintraining eben Kniebeuge und noch zusätzlich 130-140 kg Beinpresse 3x ansonsten mal Laufband etc.

Was kann ich noch verbessern?

Und wie viel mehr soll ich den noch essen?