So erstmal hallo,

ich hoffe das ist das richtige Forum. So ich betreibe nun seit Mitte Juli Kraftsport. Zu meiner Körperstatur lässt sich auf gut deutsch sagen Lauch ich bin ca 1,78 m groß und wiege zwischen 65-66 kg (schwankt jeden Tag). Laut einer Körperfettzange habe ich so 10-12% Fett und um den Bauchnabel rum ca 13-15%. Glaubt man eig nicht bei mein Gewicht

Ich hab in den Paar Monaten bisschen aufgebaut (man sieht schon leichte Unterschiede) aber es hätte denk ich mehr sein können (Ass eig zu wenig und zu schlecht).

Ich esse zurzeit folgendes:

In der früh 1-2 Vollkornbrot mit Marmelade und 1 Glas Milch, oder Müsli 80 gr (8-9 gr Protein) mit 200ml Milch

Vormittags gibt es dann 1-2 Vollkornbrote mit Käse und Salami. Mittags meist Reis oder ein 25 cm Vollkornbaguette mit Hähnchen und Salat.

Nachmittags nochmal Müsli und ein Fitnessriegel (entweder gleich bei Müsli oder nach Training) am Abend je nachdem was meine Mama kocht :F das ist meistens Fleisch kann aber auch Nudeln etc. Sein. Ansonsten je nachdem ob ich noch Hunger habe nochmal Fitnessriegel. Shake trinke ich nicht da ich die nicht Vertrage (keine Laktoseintoleranz)
Ich esse auch oft Nüsse aber nicht jeden Tag.
Ist das ok was ich esse? Verbesserungen?

Zum Trainingsplan
Ich habe meistens nur wild drauf lostrainiert. Worauf ich halt Lust hatte. Wollte mit jetzt diesen Plan zusammenstellen:

1. Tag Brust, Trizeps, Bauch, Beine Schulter (Bankdrücken, Military Press, KH- Bankdrücken, Pullover)

2. Tag Bizeps, Bauch, Beine, Rücken (Kniebeuge, LH vorgebeugt, Kreuzheben, Lat Zug, Bizep Curls, Konzentrationcurls)

Jeweils immer mit 1 Tag Pause dazwischen. Soll ich noch Übungen hinzufügen? Soll ich Übungen tauschen?

Bin über jeden Tipp/Verbesserung dankbar

Ps: für Bauch mache ich meist auch noch 3x 1 min Sit ups bzw seitlich sit ups und in den Pausen 20 Liegestützen.