Also

1. Tag Brust, Trizeps, Bauch, Beine Schulter (Bankdrücken, Military Press, KH- Bankdrücken, Pullover)

2. Tag Bizeps, Bauch, Beine, Rücken (Kniebeuge, LH vorgebeugt, Kreuzheben, Lat Zug, Bizep Curls, Konzentrationcurls)

Bankdrücken 3 Sätze schwankt zwischen 15 kg auf jeder Seite (also 30 kg insgesamt) und 12 kg auf jeder Seite (immer im letzten Satz weil die powrr dann fehlt)

Military Press 3 Sätze mit 30 kg

KH Bankdrücken 3 Sätze mit 17,5 kg (in jeder Hand) bzw wenn ich ans Limit gehe 20 kg oder sogar 22 kg

Pullover 3 Sätze 20 kg erhöhe ich langsam auf 22 kg

Kniebeugen 3 Sätze 40 kg (will ich erstmal nicht erhöhen weil mir am nächsten Tag Schultern /Nacken weh tut, erst etwas daran gewöhnen)

LH vorgebeugt 3 Sätze 45 kg

Kreuzheben (noch gar nicht gemacht da erst im Trainingsplan mit aufgenommen)

Lat Zug 3 Sätze 20 kg

Bizep Curls 3 Sätze 12,5 kg (in jeder Hand)

Konzentrationcurls 3 Sätze 10 kg (langsam erhöhe ich auf 12 kg)

Sit ups 3 mal 1 min (auch seitlich)

Beinpresse 3 Sätze 130 kg (erhöhe ich jede Woche um 10 kg, klappt bis jetzt gut)

Liegestützen zwischen den Pausen von Sit ups je 20 mal (also 60-80)

Jeden Satz mit 10-12 Wiederholungen. Bankdrücken 8-11 Wiederholungen