Mittagessen 1 und 2 ohne Protein?
150 g Malto vor dem Training?

Das Malto würde ich weg lassen bzw. 50g nach dem Training nehmen.
Die ganze Milch würde ich auch weglassen und die fehlenden kcal durch Fleisch, Eier und Gemüse ersetzen.

Du hast nicht geschrieben wann du trainierst. Falls am Abend brauchst du zum Abendessen noch Kh.

100 kg auf 190 sagt über deinen Entwicklungsstand nichts aus. Mit diesen Daten könntest du bei deinen 5x5 Sätzen 50 kg beugen und 30 kg drücken oder auch 220 beugen und 160 drücken... Falls du Tipps zu deinen Ernährungsplan haben willst musst du schon genauere Angaben machen.

Zu eigentlichen Thema kann ich leider nichts sinnvolles beitragen denn ich würde die Flocken sowieso durch Reis ersetzen...