Oldschool Diät

[DeutscherBody]

okay, super die Antworten!

Würde das Leinöl durch Walnussöl (oder lieber durch Erdnussöl?) ersetzen, wenn das gut wäre. Wenn nicht, korrigier(t) mich

Sinnvoller mehr Walnussöl am morgen und Mittags/nachmittags kein Olivenöl dafür? Dann hätte ich keine Mahlzeit mit viel Kohlenhydrate UND viel Fett.

Hab Abends den Thunfisch im eigenen Saft wieder dazu genommen, damit ich Abends mehr EW hab

Nehme den Quark von Ehrmann https://www.ehrmann.de/produkte/natu...me-magerstufe/

Dabei handelt es sich nicht um 100% Quark sondern Quark mti etwas Joghurt und entrahmter Milch
http://www.lebensmittelklarheit.de/k...uark-drin-sein

Kann natürlich gern auch auf reinen Quark umsteigen wenn das deutliche Vorteile gibt

mit 1500 mg Fischöl

Habs fast verdreifacht auf 4g und Ess zusätzlich noch Thunfisch und Lachs täglich, wodurch ich ja auchnochmal 4 g habe
Hab mal wegen den Index nachgeschaut, bin nur auf diese Website gestoßen, steht auch dass es stark genetik abhängig ist, werde vielleicht mal den Test machen (wenn er sich lohnt)

Danke für den Rat mit den Kohlenhydraten mehr nach dem training. Das Maltodextrin werde ich während der Diät auch weglassen


Frühstück 8Uhr
500g Magerquark
200g Beeren/Apfel/ Kiwi
10g Walnussöl
4 Omega 3 Kapseln (=2g)
1 Vitamin D tabelete
Insgesamt 445 kcal, 36Kh , 43g Eiweiß, 14g Fett

Snack 10 Uhr
40g Lachs
40g Hähnchenbrust
1 Ei
1 Apfel
100g Karotten
120g Dinkelvollkornbrot
1 Tomate
etwas Salat
Insgesamt 582kcal 68g KH, 36g EW, 17g Fett

Mittagessen: 13 oder 14 Uhr
70g Basmatireis
200g Hähnchenbrust
250g Kaisergemüse (gedünstet)
2,5g Olivenöl
Insgesamt 540kcal 61g KH, 57g EW, 6g Fett

Mittagessen: 17 Uhr
70g Basmatireis
200g Hähnchenbrust
250g Kaisergemüse (gedünstet)
2,5g Olivenöl
Insgesamt 540kcal 61g KH, 57g EW, 6g Fett

2 Stunden Vorm Schlafengehen (~20:30)
1 Kiwi
3 gekochte Eier
150g Thunfisch, eigener Saft
4 Omega 3 Kapseln (=2g)
1 Vitamin D tabelete
Insgesamt: 481kcal, 15g KH, 57g EW, 20g Fett


tagesbilanz:
2588kcal
241g Kohlenhydrate
249g Eiweiß
63g Fett

An Trainingstagen nehm ich dann vor dem training BCAA's zu mir, nach dem training ein Shake (Weey in Milch) (Sprich Tagessumme +300 kalorien) , esse 40g Reis vor dem Training, danach dafür 100g

Man ließt viel von Grünteeextrakt nie mit Koffein zusammen (auf der herstellerwebsite steht dagegen "gut in Kombination mit Koffein" , nicht mit Eiweiß tierischen Ursprungs, auf nüchternen Magen, nur mit Vitam C

Würde es morgens vor dem Frühstück nehmen, wäre das ein guter zeitpunkt?

[simme]

Würde das Leinöl durch Walnussöl (oder lieber durch Erdnussöl?) ersetzen, wenn das gut wäre. Wenn nicht, korrigier(t) mich

Erdnussöl eher nicht.
Du kannst z.B. auch Nüsse oder Mandeln nehmen.
Richtiges Kokosöl wäre auch gut

Sinnvoller mehr Walnussöl am morgen und Mittags/nachmittags kein Olivenöl dafür? Dann hätte ich keine Mahlzeit mit viel Kohlenhydrate UND viel Fett.

Kann man machen

Nehme den Quark von Ehrmann
Dabei handelt es sich nicht um 100% Quark sondern Quark mti etwas Joghurt und entrahmter Milch
Kann natürlich gern auch auf reinen Quark umsteigen wenn das deutliche Vorteile gibt

Ist schon okay, aber dann schreib nicht "Magerquark"

Man ließt viel von Grünteeextrakt nie mit Koffein zusammen (auf der herstellerwebsite steht dagegen "gut in Kombination mit Koffein" , nicht mit Eiweiß tierischen Ursprungs, auf nüchternen Magen, nur mit Vitam C

Würde es morgens vor dem Frühstück nehmen, wäre das ein guter zeitpunkt?

Grüntee ist in Kombination mit Koffein effektiver.
achte bei dem Extrakt darauf, dass du mind. 400 mg EGCG am Tag hast.
Ansonsten kannst du eine Portion morgens nehmen und eine vorm Training