zu 1: glaube mich zu erinnern dass Thorus auch den 2er an den Anfang gesetzt hat. Lies am besten nochmal nach!

zu 2: das kann man erst sagen wenn dein bisheriges Laufpensum bekabnnt ist. Du sagst wieviel Du bislang läufst. Es klingt so als ob nicht viel also fang mit 2-3 mal 30 Min an und steigere auf 45. Und gemütkich ist schon richtig.

Muskelumfänge ändern sich wesentlich mit dem Wassergehalt und damit stark ernährungsabhngig. Wenn Du aber nach 6 Wochen Deine Kraft nicht wesentlich gesteigert hast, melde Dich nochmal, ich glaub Du wärst der einzige!

Wichtiger als das Gewicht ist die exakte Ausführung und die Einhaltung der Kadenz. Also nicht wie ein Verrückter losholzen sondern überlegt und langsam. Dann lassen die Ergebnnisse auch nicht lang auf sich warten!

Viel spass