Mögliche Muskelmassen durch Testosteron-Wert beschränkt?

[Kakasaki]

2600/2400 kcal für einen aktiven Mann mit deiner Statur und vor allem deiner Proteinaufnahme sind wirklich nicht viel, da geht sicherlich noch was.

Meinst du damit, dass die KH im Verhältnis zur Eiweiss-Zufuhr zu gering sind, oder dass ich zu wenig EW zu mir nehme?
Sollte ich es z.B. so machen, dass ich von nun an meine Kcal immer um 200 erhöhe, sobald ich über die letzten 10-14 Tage keine Gewichtszunahme hatte, egal ob es mir so vorkommt, dass der zuwachs hauptsächlich Fett ist? Und sollten diese 200 Kcal hauptsächlich aus KH kommen?
Mein Ziel wäre es in den nächsten 1,5-2 Jahren auf 85-87kg zu kommen, natürlich idealerweise mit gleichem Kfa.

Viele Grüße und vielen Dank für die Antwort!

[simme]

Meinst du damit, dass die KH im Verhältnis zur Eiweiss-Zufuhr zu gering sind, oder dass ich zu wenig EW zu mir nehme?

Weder, noch.
Eiweiß hat den höchsten TEF von 20-40%
Das bedeutet, dass 20-40% der aufgenommenen Kalorien aus Eiweiß zur Produktion von Körperwärme "verloren" gehen.
Fett und Kohlenhydrate haben maximal 10% TEF
Je mehr Eiweiß du also prozentual isst, desto weniger Kalorien stehen deinem Körper bei gleicher Zufuhr am Ende zur Verfügung.
2500 kcal mit 230g Eiweiß liefert dir für die Massezunahme also weniger Energie als 2500 kcal mit 160g Eiweiß

Sollte ich es z.B. so machen, dass ich von nun an meine Kcal immer um 200 erhöhe, sobald ich über die letzten 10-14 Tage keine Gewichtszunahme hatte, egal ob es mir so vorkommt, dass der zuwachs hauptsächlich Fett ist? Und sollten diese 200 Kcal hauptsächlich aus KH kommen?

Ja würde ich so machen