Das was du hier beschreibst sind klassische Anzeichen dafür, dass du beim nach untengehen (dh. Knie zur brust) mit deinem Po den Sitz verläßt und somit das Becken kippst. Die folge ist eine erhöhte Druckbelstung auf der Lendenwirbelsäule was dir in weiterer Folge die Schmerzen bereitet.
völlig richtig. die lösung ist ganz einfach: nicht so weit runtergehen. das becken MUSS stets dem sitz aufliegen. ist das nicht möglich, ist das gewicht zu hoch...meistens ist das auch der fall: das zu hohe gewicht kann nicht kontrolliert runtergelassen werden, sondern wird mehr oder weniger fallengelassen und dann mit den abgewinkelten knien einfach abgefangen, dabei treibt es dann das becken schön weg vom sitz und die last geht auf die lws-->schmerz. den polsterfirlefanz kann man vergessen, der nimmt kaum last ab sondern forciert nur die falsche technik.
selbiges gilt bei beugen wenn man unten rund wird.

greets
komple