Zitat Zitat von keks1702
So trainere jetzt etwas knapp 2 1/2 regelmäßig und habe auc hschon gute erfolge erzielt. Meine Problem ist der Bauch deswegen wollte ich mich jetzt darauf konzentrieren. Und zwar hab ich am Bauch ne kleien Fettschicht die überden Muskeln ist.

Wie soll ich am besten trainieren um diese Fettschicht lozuwerden. Wollte 2 mal die Woche laufen gehen und natürlich kalorieneinnahme verringern.
Wie soll ich laufen, ehen schnell, langsam, wie lange oder gibt es bessere möglichkeiten um den speck weg zu bekommen.
Viel Volumen, Gewichte nahe des 1RM (85%-95+%), tägliches Training
(max 1,5-2 Wochen, danach ~7-10 Tage Pause!), wenig Kalorien, viel Eiweiß,
evtl. Refeeds. Laufen kann man machen, würd ich aber nur für die allgemeine
Fitness machen nicht aber zum abnehmen. Ernährung rund um die
Pre-/Post-Workout-Nutrition anordnen.