Beides wirkt.
Natürlich muss man einen 3er oder höher mit MV trainieren, sonst ist jeder Effekt bis zum nächsten Training der selben Muskelgruppe verpufft.
Das Schöne an GK ist, dass man in jedem Training seine Lieblingspartien trainieren kann, ohne ein paar unbefriedigende Einheiten durchlaufen zu müssen, die NOTWENDIG (damit nicht der Verdacht des Diskopumpers aufkommt...), aber wenig motivierend sind.

Ich halte die HST-GK-Variante mit 5-7 mal die Woche allerdings für übertrieben.
2-3 mal ein wiederholtes komplettes Programm die Woche tuts auch.

MfG BjörnE