Zum Fettabbau braucht man ein Kcal Defizit!

Also entweder weniger essen oder mehr Sport!

Sinnvollerweise hält man in jeder Diät das Eiweiss (EW) Niveau hoch um die Musklatur zu erhalten! So mindestens 2 g / kg Körpergewicht oder mehr! (Scheiden sich die Geister)

Ansonsten die KH´s immer besser um das Train herum verlagern! Davor und danach welche! Vorm schlafen gehen keine mehr und morgens wenns nicht sein muss auch nicht!

Fett moderat halt und auf "gesunde Fette" achten! Also Omega 3 Fett aus Fisch oder Leinensamen und mehrfach ungesättigte Fette aus bsp. Distelöl...