wie sieht es denn mit cardio aus?
fahre ca 3 mal die woche 40 min auf nem ergometer.
schwitzen tu ich wie ein weltmeister aber erfolge sehe ich nicht wirklich.
die muskeln sollen ja auch durch das cardio angegriffen werden!
gehe zudem 4 mal die woche zum training.
könnte mir jemand einen bewährten detaillierten trainigsplan und/oder ernährungsplan posten oder mailen?