das wichtigste ist halt das man bei allen gründübungen JEDE einzelene muskelfaser arbeiten spührt (zumindest annährend...), habs fürher auch lange falsch gemacht und beim lh ru dern nur aus armen/schulern gezogen, folglich hat sich am lat nich groß was verädnert...



dasselbe bei klimmzügen, wie oft sieht man im studio sich leute an der stange hochschwingen, die nur aus den armen ziehen...


man muss die GANZE ZEIT über spannung im rücken/lat haben, schulterblätter zurückziehen, kopf in den nacken legen und dann mit der brust zur stange ziehen. kontrolliert ist hier das stichwort, ich zieh mich immer recht fix hoch und lass mich dann so 2 sekunden runter und verharre unten 2 sekunden, da hat man gleich noch etwasl oaded stretching dabei.