TE.1: Brust,Bizeps,Trizeps

Dips 5.S Pyram.
Bankdrücken oder KH.Schrägbank 5.S Pyram.
SZ-Curls
Konzentrations-curls
Trizepsdrücken am Turm


TE.2:Beine,Bauch
Kniebeugen 5.S Pyram.
Beinpressen 5.S Pyram.
Beinbeuger
Beinheben
Crunches


TE.3 Rücken,Schulter

Klimmzüge 5.S Pyram
Rudern vorgebeugt oder Rudern Sitzend 5.S Pyram
Kreuzheben 5.S Pyram
Seitheben
Seitheben vorgebeugt