Hi.

Von Kreuzheben bekommst Du Rückenprobleme aber von vorgebeugtem Rudern nicht?? Komisch. Ausführung?

Laß vorgebeugtes Seitheben weg. Laß die Bizepscurls weg.
Laß das enge BD weg, wenn überhaupt, dann mache Langhanteldrücken im Stehen 1 Satz stattdessen.

Wenn Kniebeugen wirklich nicht gehen (es gibt verschiedene Varianten: breiter Stand, enger Stand, Front-KB, Überkopf-KB, full squat.... alle schon probiert?) dann ist Beinpresse immer noch besser als Beinstrecken und Beincurls.

Ich würde Dir als Anfänger mit Rückenproblemen noch zu einer Übung für den Bauch (Crunches) und für den Rückenstrecker raten (Extensionen, nur leicht!).

Mach den Plan 3mal die Woche oder jeden zweiten Tag (=7mal in 2 Wochen).