Hi Killerkautz,

liegt sicherlich daran, dass Du noch nicht die richtigen Gewichte für Dich gefunden hast.

Beim Beinstrecken kannst Du die Intensität deutlisch steigern, wenn Du das Gewicht an den beiden Endpunkten jeweils 1 Sek pausieren lässt.

Bei den Kniebeugen kannst Du die Intensität mit folgenden Tipps steigern:

a) Anstatt frei, die Kniebeuge an dr Multipresse machen
b) dadurch kannst Du sauberer trainieren
c) du kannst weiter mit dem Po nach unten und die Beine weiter nach vorne stellen

Auch hier an beiden Endpunkten jeweils 1 Sek. halten.

Weiterhin viel Erfolg in Deinem Training.

Santanor