ok alles klar, das hört sich ja klasse an.
also das ding einfach so machen? -->
- TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt
- TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff
je 3sätze und 8-12whd und immer schön gewicht steigern wenns geht
und wirklich nicht noch 2 sätze für den bizeps einmal die woche?

also ich werd dann morgen damit anfangen
vielen dank für die infos, RobZ