Jeder wird dir etwas anderes erzählen. Es gibt kein Geheimrezept, aber einige Grundregeln.
Mehr als 2mal die Woche würde ich einen Muskel nie trainieren. Liegestütze bringen dir gar nichts.

Ich würde Flachbankdrücken mit Kurzhanteln machen, als Grundübung, 5 Sätze, dabei versuchen die Gewichte kontinuierlich zu steigern.

Mehr ist eigentlich nicht nötig, aber Butterfly kannst du noch dazunehmen.

Wichtig ist, dass du gut ißt und bei jedem Training richtig reinhaust.

Andere schwören auf Dips als Hauptübung.