das mit den 2sec positiv / 4sec negativ halt ich für nicht gut, aber gibt auch einige, die das so praktizieren. diese einteilung des bewegungsablaufs in zeiteinheiten nennt sich tut ( time under tension ). würd mich da eher auf mein gefühl verlassen, nicht zu langsam, aber trotzdem noch eine kontrollierte, saubere bewegung.
der rest scheint ganz ok zu sein. auch die kleinen progressiven gewichtssteigerungen pro TE. wird im HST ja ebenfalls so gemacht...

mfg andy