hi jungs,
ich hab mich mal mit einem trainer unterhalten und der meint man sollte 70% von dem was gewicht was man um die 10-12 mal bewältigen kann in der ersten woche machen und dann sich jede woche 5% steigern, training ist bei mir 2-split, habt ihr schon von sowas gehört? aja, der meinte noch, man sollte es ganz exakt machen und sehhhhr langsam, positiv cirka 1-2 sekunden, und dann negativ very slow mit ca. 4 oder mehr sekunden!!!!