Für den Bizeps mache ich jede TE Klimmzüge, Eng im Untergriff
Jede TE? Um Himmelswillen, kein wunder das da nichts wächst,
1 maximal 2 mal die Woche sollst und kannst du die Arme trainieren, und die Klimmzüge ersetz lieber mal durch stehende LH-Curls, und wie schon erwähnt : Trizeps bringt dir die Masse am Arm, vergiss das nicht, es gibt nichts schlimmeres als einen Arm ohne Trizeps

Gruss connorX