Bild von mir

[Dolce]

wow so sieht mein wunschkörper aus!
Aber mind. 7 Jahre halt ich doch nicht aus :S

[Pablo]

Hallo nochmal,

Körperfettanteil hab ich keine Ahnung (es gibt auch nicht wirklich geeignete Methoden diesen zu messen), außer für sehr viel Geld im medizinischen Bereich.
elektr. Körperfettwaage (meist von Tanita) ist totaler Schwachsinn.
Futrex-Körperfettwaage vielleicht etwas besser aber ich glaube da nicht daran hat zu viel mit dem Wassergehalt im Körper zu tun.
Ich schätze knapp 10%.

Umfänge keine Ahnung hab kein Maßband muss mal eins kaufen.
Oberarm ca. 40 glaub ich.

Mein Ernährungsplan ist eigentlich nichts besonderes.
- ca. 6 Mahlzeiten am Tag
- mind. 200g Eiweiss auf alle Mahlzeiten verteilt (fast ausschließlich Geflügel, Milch und Milchprodukte, etwas Käse, Eiweisspulver und Aminos)
- viele Kohlehydrate in den ersten 5 Mahlzeiten (hauptsächlich Brot, Reis, Kartoffel, Nudel, Banane)
- fast keine gesättigten Fettsäuren
- relativ viel ungesättigte Fettsäuren (Distel-Leinen-und Olivenöl, diese auch immer in die Shakes rein)
- Multivitamin-Tabletten und Zink, ab und zu Kreatin
- ich versuche spätestens alle 3 Stunden eine volle Mahlzeit zu essen
- fast keine Süßigkeiten, und wenn dann keine fettigen
- und als Frühstück sag ich euch noch meinen Geheimtrick jeden morgen macht schön voll ohne lang Zeit zu brauchen. halben Liter Sojamilch(dass ich meine Mitstudenten nicht vollpfurze) 150g Schmelzflocken, eine Banane, 40-50g Eiweisspulver, 20ml Distelöl und etwas Wasser dass es runtergeht. Schmeckt nach Jahren nicht wirklich gut aber die nächsten 2-3 Stunden ist man dann versorgt.
- alles in allem eigentlich sehr einfach, man muss es nur durchziehen.

[zeropero]

Das sind nur 40er Arme? In der Pose sieht es mehr aus.

[R$]

das sind auch garantiert mehr als 40cm.... aber es ist das erste mal dass jemand bei seinen OA umfaengen untertreibt

[rogi]

sehr sehr schöner body

ja mit den daten untertreibt er aber wirklich

an Martin000: junge bist du fertig!!!!

[manuel_noeltner]

kann mich nur anschließen...sieht super aus!! auch bei mir wär das der traumkörper! hast du einen festen trainigsplan und wie sieht der aus? wie viele übungen und sätze pro muskelgruppe? wär nett wenn du das posten könntest...
grüße
manuel

[Pablo]

@manuel

Ich trainiere ziemlich kontinuierlich vier Einheiten zu max. 60 min die Woche (nur Krafttraining).

Ich habe keinen strikten Trainingsplan bzw. keinen genauen Split. Auch variiere ich die Übungen.
Ich trainiere aber jeden Muskel meistens einmal die Woche, sehr selten zweimal. Also splitte ich den gesamten Körper in vier Einheiten.
Zum größten Teil halte ich mich an Grundübungen. Wiederholungsbereich meistens zwischen 7-12. Zum Schluss manchmal ein Satz pumpen mit 15 WH. Max. 17 Sätze pro Training.

Beispiel Trainingsplan für eine Woche (Split und Übungen variiere ich aber ständig):

1.Tag:
Brust:
Schrägbankdrücken mit KH 4 Sätze
Flachbankdrücken mit LH 3 Sätze
Fliegende mit KH 3 Sätze
Trizeps:
Trizepsdrücken mit der SZ-Stange 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze
Dips 1 Satz
2.Tag:
Rücken:
Klimmzüge frei 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bizeps:
Bizepscurls mit LH 3 Sätze
Bizepscurls mit KH im sitzen 3 Sätze
3.Tag:
Beine:
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker an der Maschine 2 Sätze
Beinbeuger liegend an der Maschine 2 Sätze
Waden:
stehendes Wadenheben an der Multipresse 5 Sätze
4.Tag:
Schulter:
Schulterdrücken im Sitzen angelehnt mit KH 4 Sätze
Schulterdrücken an der Maschine 3 Sätze
Seitheben stehend mit KH 3 Sätze
Nacken:
Nackenheben (Shrugs) mit KH oder LH 5 Sätze

alles Trainingssätze möglichst bis zum Muskelversagen, außer bei Kreuzheben.
Bauch gelegentlich am Anschluss ans Training auf der Bank Crunches 4 Sätze.

[LadyB]

Traumboy!!!

[behrchen]

Traumboy!!!

Vom Body her ja, aber wer weiss schon wie er im Gesicht aussieht, das konnte man ja auf den Fotos nicht sehen .

[zeropero]

Traumboy!!!

Wenn man auf Zwerge steht : )