1. Ein Diätplan, der möglichst nicht zu kompliziert ist. Huhn, Reis, Zitrusfrüchte, Nudeln(?).. aber wann und in welchen Mengen?
Kann ich außer den og Sachen noch was anderes essen außer Obst und Gemüse? (Welches Obst/Gemüse kann man empfehlen?)
reis, hühnerbrust, ananas, tiefkühlgemüse. an sporttagen 150kcal gesamt. an allen anderen 1000kcal


2. Supplements
weglassen



3. Das Training
Ich kann unter der Woche dreimal im Fitnesscenter antreten und am WE laufen.
mach erstmal höheres trainingsvolumen bei geringerer intensität und steigere letztgenanntes in den kommenden monaten. sie zu das du 60min im studio rumhampelst dund gefallen dran findest. wenn du beim laufen (mind. 3schritt/sek) nicht mehr kannst gehst du halt ein stück und läufst dann wieder. hier lieber kürzer und härter wegen schnellerer reg. versuch 30min durchzulaufen und dabei von mal zu mal mehr m zu schaffen.