Viel Masse? Dann befolge dieses:

1. Kniebeugen
2. Rudern vorgebeugt
3. Bankdrücken
4. Langhanteldrücken
5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
6. Langhantelcurls
7. Wadenheben
8. Sit-ups

Max. 1 Satz pro Übung mit max. 10 Wiederholungen. Erste Woche: MO - FR Training (5 Tage), 2. Woche: MO, MI, FR.

WICHTIG: Pro Einheit Gewicht oder Wdh. erhöhen! Nicht über 12 Wdh.! Nach 1 - 2 Monaten nur noch DI und FR trainieren - spätestens nach wiederum 2 - 3 Monaten Umstieg auf HD-2er-Split - Pläne poste ich dann.

Good Luck mit HIT/HD!