Schau das du durch Ernährung 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu dir nimmst (kannst mit Proteindrinks nachhelfen) und dich ansonsten gesund und ausgewogen ernährst und ein leichtes kcal-Plus hast.
Was ist besser Protein oder Kreatin? Ohne Protein keine Muskeln, Kreatin ist ein netter Zusatz, also sollte es nur eines von beiden sein dann Protein!
SCHNELL, sehr VIEL Muskeln.. vergiss das gleich mal, was du brauchst ist Geduld und Disziplin, die ersten beachtlichen Fortschritte wirst du bereits nach einem halben Jahr verbuchen können (wenn dus richtig angehst) !