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Fett scheint ja in deinem Plan überhaupt nicht zu existieren -> Öle, Nüsse.
Sofern du mit deinem Plan kontinuierlich abnimmst ok, ansonsten wäre aber 1x die Woche Refeed mit mind. 130% des Kalorieumsatzes angesagt, damit der Stoffwechsel nicht einschläft.
Weiterhin ist leichtes cardio nur aus Gründen des Abnehmes sehr ineffizient, lieber öfter trainieren oder intensives Cardio (Intervalle, HIIT oder auch MAT).
Gewichte? Ja mei, probier halt alles bis auf Frontdrücken erstmal mit 20kg (FD vielleicht erstmal 5-10kg) und leg dann Satz für Satz in 5er oder 10er-Schritten mehr auf. Spätestens bei der dritten Trainingseinheit dürfte das Gewicht dann passen, oder mach halt beim ersten Mal soviele Sätze, bis du das Gewicht raus hast (auch wenn's mehr als 2-3 sind, einmalig geht das schon klar).
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