Bitte auch mal meinen derzeitigen 3er-Split bewerten. Danke

Montag:
6x freie Chrunches á 15 Wdh
3x Bauchmaschine á 12,10,8 Wdh
4x Kniebeugen á 12,10,8,6
2x Beinpresse á 15,15 Wdh
1x Beinbeuger á 20 wdh
3x Wadenheben sitzend á 15,12,10 Wdh

Mittwoch:
4x Bankdrücken á 15,12,10,8 Wdh
3x Fliegende Schrägbank á 12,12,10 Wdh
2x KH-Flachbank á 12,10 wdh
2x Frontheben á 15,10 Wdh
2x Seitheben einarmig á 15,10 Wdh
3x frenchpress liegend á 15,12,10 Wdh
1x Dips bis zum Versagen+ Ausbrennen

Donnerstag:
1x Klimmzüge enger Griff max.Anzahl
3x sitzendes Rudern á 15,12,10
3x Latziehen weit in den nacken á 15,12,10 Wdh
2x Hyperextensions (maschine) á 15,15 Wdh
3x Shrugs á 15,12,10
2x KH-Curls á 15,15 Wdh
2x LH-Curls á 10,10 Wdh bis zum MV+Ausbrennen


Mit dem Plan soll die Kraftausdauer mittrainiert werden, ich werde ih nur wenige Wochen ausüben.