In diesem Thread geht es um einen Plan um den Oberkörper zu trainieren ... die Beine werden unabhängig davon seperat trainiert ... und zwar mit beinpressen ... hab jetzt aber keine lust zum 100. mal zu erläutern warum ich keine Kniebeugen bzw. Kreuzheben mache!

Joa von der Übungsauswahl her ist es sehr minimalistisch, Sätze sind es aber wie gesagt prob Übung 6-8 je nachdem wie lang ich halt brauch um die 40WH zusammenzubekommen!

Eigentlich wollte ich auch nur wissen ich mit diesen 2 Übungen und dem 40WH System jeden Muskel im Oberkörper ausreichend beanspruche um ein Muskel und Kraft Wachstum zu erzeugen ...