Also auf F verzichten ist schonmal Falsch. bes. wichtig sind ung. Fette (Olivenöl, Rapsöl, leinöl, Fischfettt: Lachs/Hering)

Training:
Joggen usw
und kraft
zb Kniebeuge, kreuzheben, klimmzüge, Bankdrücken, Liegestütze