Zitat Zitat von nenene44
was denn nu? abnehmen oder gewicht halten?

um das gewicht zu halten reicht es (sofern du keine kalorien zählst), einfach gesundes essen zu sich zu nehmen, bis man richtig satt ist.

um abzunehmen kannst du das ähnlich machen, aber schon etwas früher aufhören (sobald erste sättigung erreicht ist) und immer shön salat/gemüse/magenfüller vor dem essen rein.

oder du zählst kalorien. dann protokollierst du einfach mal 1-2 Wochen deinen kcal-verbrauch (alles notieren und mit ner kalorienrtabelle ausrechnen) und ziehst dann zum abnehmen ~500-700 kcal/tag ab.

einmal die woche refeed wäre aber bei beiden varianten angebracht.
Und was meinst du mit Magenfüller? Du meinst Sachen wie Obst und Wallnüssen oder?