ps: hab da mal den beitrag von zyko zu den masse-refeeds gelesen, aber so 100%ig verstanden hab ich ihn nicht, wenn da jemand was zu sagen kann oder ob das für mich was wäre?
Link oder quote dazu? Würde mich auch interessieren.


soll ich versuchen eine ausgeglichene kalorienbilanz zu fahren oder verschenke ich gerade als anfänger damit mögliche erfolge? auch wenn man keine positive kalorienbilanz braucht so denke ich doch dass ein kalorienplus unterstützend für den aufbau wirkt. was meint ihr?
Als "absoluter Anfänger" ist die Ernährung noch nicht allzu ausschlaggebend, aber mit fortschreitender Trainingsdauer nimmt das Gewicht überhand.
Wenn du ohnehin niedrigen KFA hast, dann kcal+, moderat natürlich.
Am besten grob merken oder aufschreiben was du isst, gewichtsveränderungen merken und danach richten und weiterhin ein geringes + fahren. Wenn du merkst es geht zu schnell hoch, dann runter mit den Kalorien umgekehrt wenn es stockt bissl rauffahren. Eigentlich eine einfache Sache.

bisher esse ich 3200-3500 kalorien (umsatz soll ca. 2750 kcal sein), wäre also momentan ein plus von 450-750kcal.
Woher weisst du das? Der Gesamtumsatz schwankt jeden Tag, je nach Aktivität, Stimmungslage, Wetter usw.
Jeder Tag ist so gesehen eine neue Erkenntnis in der Ernährung.