Keine Dextrose nachdem Training.

Nachdem Training: 30 g Whey + 5 g Creatin.

30 min danach: 250 - 500 gr Quark, 150 gr Haferflocken, Süssstoff + Zimt

Sonst wird man nur fett, ausser man macht eine CrashDiet, dann 100 gr Dextrose nachdem Training